Ce mănânci înainte și după antrenament poate face o mare diferență în cum te simți și cât de bine te recuperezi. Înainte de antrenament, ideal e să alegi o masă ușoară, cu carbohidrați ușor digerabili și puține grăsimi sau fibre, ca să nu te simți prea „plin”. Un exemplu bun ar fi o banană cu un iaurt sau o felie de pâine cu miere. Dacă mai ai timp – cu 2-3 ore înainte – poți mânca o masă completă: orez cu legume și puțin pui, de exemplu.
După antrenament, ai nevoie de proteine pentru refacerea mușchilor și carbohidrați ca să refaci rezervele de energie. Un shake proteic cu o banană, un sandviș cu ou sau o porție de somon cu cartofi dulci sunt opțiuni excelente. Hidratarea e la fel de importantă, așa că nu uita să bei apă din plin.