Fibrele sunt esențiale pentru o digestie sănătoasă, dar pot provoca balonare atunci când le introduci brusc în alimentație sau le consumi în cantități mari. Acest lucru se întâmplă mai ales cu fibrele insolubile sau cu cele fermentabile, cum sunt cele din leguminoase, varză sau cereale integrale. În colon, fibrele sunt fermentate de bacterii, proces care produce gaze – un efect normal, dar uneori inconfortabil.
Ca să eviți balonarea, crește treptat aportul de fibre și ai grijă să bei suficientă apă. Hidratarea ajută fibrele să-și facă treaba corect, fără să irite intestinele. Dacă ai deja sensibilitate digestivă, e posibil să tolerezi mai bine fibrele solubile (din ovăz, mere, morcovi) decât pe cele insolubile.
Așadar, fibrele sunt prietenele tale, dar au nevoie de răbdare și echilibru. Iar dacă balonarea persistă, poate fi util să ajustezi sursele de fibre sau să discuți cu un specialist.