În interiorul fiecărui sarcomer (unitatea de bază a mușchiului) există o proteină numită Titină.
Imaginează-ți Titina ca pe un resort (arc) microscopic.
Atunci când întinzi mușchiul sub o greutate, acest resort se tensionează la maximum.
Această tensiune „pasivă” forțează celula să adauge noi unități în serie (una după alta), lungind fibra musculară. Procesul se numește Sarcomerogeneză.
Meta-analizele actuale confirmă că porțiunea „de jos” a unei mișcări (unde mușchiul este maxim întins) este responsabilă pentru cea mai mare parte a semnalizării anabolice.
Repetările parțiale efectuate doar pe porțiunea de întindere pot genera o creștere musculară superioară în comparație cu mișcările făcute doar în poziție „scurtă” (unde mușchiul este contractat).
Pasul 1: Execută setul normal, cu cursă completă, până aproape de epuizare.
Pasul 2: Când nu mai poți face o repetare întreagă, continuă cu 5-8 „parțiale” doar în jumătatea de jos a mișcării.
Pasul 3: Menține o pauză de 1 secundă în punctul de întindere maximă pentru a lăsa Titina să preia sarcina.
#biomecanica #fitnessnation #hipertrofie #stiintafitness #antrenament