Dacă vrei să iei în greutate într-un mod sănătos, cheia este să mănânci mai mult decât consumi, dar fără să apelezi doar la fast-food sau dulciuri. Adaugă treptat calorii din surse de calitate: mănâncă mai des, alege porții mai mari, include gustări nutritive cu nuci, semințe, fructe uscate sau batoane proteice. Concentrează-te pe alimente bogate în proteine pentru a susține masa musculară și combină-le cu carbohidrați și grăsimi bune. În același timp, exercițiile de forță te ajută să transformi surplusul de calorii în mușchi, nu doar în grăsime.
Ce să faci că să IEI în greutate
