Când mergi la sală și vrei să îți crești masa musculară sau să îți îmbunătățești performanța, aportul de proteine joacă un rol esențial. Proteinele sunt „cărămizile” din care se construiesc mușchii, iar după antrenament corpul are nevoie de ele pentru a repara fibrele musculare și a stimula creșterea. În general, persoanele active au nevoie de mai multe proteine decât cele sedentare, iar un interval recomandat este între 1,6 și 2,2 grame de proteine pe kilogram corp pe zi. Acestea pot proveni din alimente precum carne, pește, ouă, lactate, leguminoase sau suplimente proteice, dacă alimentația nu acoperă necesarul. Un aport corect de proteine, combinat cu un antrenament constant și odihnă suficientă, susține atât dezvoltarea masei musculare, cât și recuperarea mai rapidă.
Nu ai rezultate la sală? Verifică aportul de proteine.
