Copiii care fac sport au nevoie de mai multă energie decât cei sedentari, deoarece activitatea fizică intensă consumă o cantitate semnificativă de calorii. Nevoile energetice variază în funcție de vârstă, sex, durata și intensitatea antrenamentelor, dar și de perioada de creștere în care se află copilul.
Un aport insuficient poate duce la oboseală, scăderea performanței, întârzieri de creștere și risc crescut de accidentări. Ideal este ca energia să provină din alimente de calitate: carbohidrați complecși (cereale integrale, fructe, legume), proteine de bună calitate și grăsimi sănătoase.
Hidratarea corespunzătoare completează acest echilibru, susținând atât efortul, cât și refacerea.