Cum să faci exercițiul pentru gambe din sezut corect

Cum să faci exercițiul pentru gambe din sezut corect

Cum să faci exercițiul pentru gambe din sezut corect

Exercițiul pentru gambe din sezut este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea mușchilor gambei, inclusiv a mușchiului gastrocnemian (partea superioară a gambei) și a mușchiului solear (partea inferioară a gambei). Acest exercițiu poate fi efectuat cu sau fără greutăți, în funcție de nivelul de fitness al fiecăruia.

Reglarea aparatului

Înainte de a începe exercițiul, este important să reglezi aparatul pentru a se potrivi dimensiunii picioarelor tale. Pentru a face acest lucru, reglează înălțimea pernei astfel încât piciorul tău să poată intra complet în ea, fără să fie prea ridicat sau prea jos.

Executarea exercițiului

Stai pe aparat, cu picioarele întinse și sprijinite pe pernă. Ține spatele drept și mușchii abdomenului contractați.

Coborârea

Începi exercițiul prin a coborî încet, lăsând vârfurile degetelor de la picioare să se îndepărteze de podea. Continuă să cobori până când gamba ta este complet întinsă.

Ridicarea

Începe să te ridici încet, apăsând pe pedale cu vârfurile degetelor de la picioare. Continuă să te ridici până când gamba ta este complet îndoită.

Repetiții și seturi

Efectuează 10-15 repetări pentru fiecare picior, în 2-3 seturi.

Greutăți

Dacă ești începător, poți începe fără greutăți. Pe măsură ce te antrenezi, poți adăuga greutăți pentru a crește dificultatea exercițiului.

Greșeli comune

O greșeală comună pe care o fac oamenii atunci când fac exercițiul pentru gambe din sezut este să facă repetări parțiale. Repetările parțiale nu sunt eficiente pentru dezvoltarea musculară.

O altă greșeală comună este să faci repetări rapide. Repetările rapide folosesc mai mult elasticitatea tendonului decât mușchiul.

Sfaturi

Pentru a obține cele mai bune rezultate, concentrează-te pe întinderea completă a gambei în timpul coborârii și pe contracția completă a gambei în timpul ridicării.

De asemenea, este important să respiri corect în timpul exercițiului. Inspiră în timp ce cobori și expiră în timp ce te ridici.

Concluzie

Exercițiul pentru gambe din sezut este un exercițiu simplu și eficient care te poate ajuta să-ți dezvolți mușchii gambei. Urmând aceste sfaturi, poți face acest exercițiu în mod corect și sigur, obținând rezultatele dorite.

Lasă un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *