Lună: decembrie 2021

Gustari | Prajitura cu ciocolata si visine | Briosa cu pui

2 gustari pe care eu le folosesc destul de des + bonus o mica gustare inainte de sala. Sper ca v-au ajutat, aveti mai jos ingredientele si macronutrientii aproximativi pentru intreaga compozitie. Prajitura cu ciocolata si visine : -200 gr fulgi de ovaz ( maruntiti la blender ) – 200 gr branza dulce slaba –… Continuă lectura Gustari | Prajitura cu ciocolata si visine | Briosa cu pui

Umeri – Picioare – Gambe | Acasa | Ziua 6

Si cu aceste exercitii se incheie programul de masa pentru acasa. Picioare – umeri – gambe Ridicari laterale din sezut 10-12 repetari x 4 seturi Fluturari inverse 10-12 repetari x 3 seturiRidicari frontale 10-12 repetari x 3 seturi Genuflexiuni bulgaresti 12-15 repetari x 4 seturiIndreptari picioarele drepte 12-15 repetari x 4 seturiRidicari pe varfuri din… Continuă lectura Umeri – Picioare – Gambe | Acasa | Ziua 6

Spate – Biceps – Trapez | Acasa | Ziua 5

Astazi continuam cu : Ramat cu gantera 8-10 repetari x 4 seturiRamat inalt piept pe scaun 10-12 x 4 seturi Pullover cu gantera 12-15 repetari x 4 seturi Flexii cu gantera pe picior 8-10 repetari x 3 seturi Flexii in y din sezut 12-15 repetari x 3 seturi Ramat vertical 12 repetari x 5 seturi

Lazar Novovic | Natural sau Nu #11

Nu uitati de like! Melodia de final – https://www.youtube.com/watch?v=pt0a5sx9pTESustine comunitatea si fa cumparaturi de pe http://nation-fitness.com/

Alergatul | Bun pentru slabit?

Am uitat sa precizez ca daca totusi sunteti fani infocati ai alergatului, puteti sa incorporati sprinturile in rutina voastra, asa vei folosi alergatul ca si HIIT .Nu uita sa faci cumparaturi de pe http://nation-fitness.com/