Cum sa indentifici care sunt exercitiile care stimuleaza cel
mai bine cresterea musculara?
Parerile sunt impartite.
Eu am gasit un raspuns sigur la aceasta intrebare in
momentul cand am inteles cum functioneaza muschii si
care este anatomia lor. Doar cand am inteles exact care
sunt lucrurile de care un muschi are nevoie pentru a
creste am reusit sa progresez constant.
Sa incepem cu inceputul.
Fiecare muschi, indiferent de grupa musculara de care
vorbim, are doua capete. Punctul de origine si punctul de
insertie. Punctul de origine este capatul care ramane fix
iar punctul de insertie este cel care se misca.
Muschii functioneaza exact ca un arc, sau ca un elastic,
care in momentul cand primeste comanda, impulsul
nervos de la creier, se contracta, se aduna, iar cele doua
capete se apropie.
Cum cele doua capete sunt prinse pe oase diferite legate
printr-o articulatie, in momentul contractie va trage
oasele unul catre celalalt si se vor apropia. In acest fel
obtinem miscarea corpului.
Pentru cresterea masei musculare este foarte important sa
obtii contractia maxima a muschiului vizat. Iar acest
lucru este posibil prin apropierea maxima a celor doua
puncte, origine si insertie, unul de celalalt.
Cum fiecare grupa de muschii este complet diferita,
trebuie sa cunosti exact pentru fiecare in parte care sunt
acele apunctele de origine si insertie si ce exercitii iti
ofera pozitia potrivita pentru a le apropia cat mai mult si
a obtine contractia maxima.
De asemenea, numeroase studii au aratat ca si intinderea
maxima sub tensiune a musculaturii, adica in timpul
exercitiilor, nu confunda cu strectchingul, stimuleaza
cresterea si de aceea este important sa cunosti exercitiile
si pozitiile care iti permit si acest lucru.
Pentru ca nu prea sunt exercitii care sa ofere in acelasi
timp contractia si intindera maxima este necesara
includerea in programul de antrenamnt mai multe
exercitii pentru fiecare grupa de muschi.
De aici vine zicala ca pentru dezvoltare maxima muschi
trebuie lucrati din unghiuri diferite.
Sunt multe detalii de acest gen. De aceea am hotarat sa
fac o intreaga serie de videouri detaliate pentru fiecare
grupa de muschi in parte. O sa descriu anatomia, modul
de functionare, care sunt exact cele mai eficiente exercitii
si foarte important, forma corecta de executie.
Vreau sa stiti ca informatia pe care o voi prezenta in
aceasta serie o prezint si la cursul de instructor fitness
unde sunt formator. Pentru un personal trainer este
esential nu doar sa cunoasca exercitiile dar sa le si
inteleaga incat sa stie unde, cat si cum sa le introduca
intr-un program de antrenament complex.
Scrieti-mi in comentarii cu ce grupa vreti sa incepem?
Daca vrei sa incepi un program de antrenament complex,
intra pe siteul nostru, barzz.ro si poti cumpara de acolo un
program conceput de antrenorii nostrii.
Programe de antrenament – https://barzz.ro/