Nu e o idee bună să mănânci toate proteinele zilei la o singură masă, pentru că organismul tău nu le poate folosi eficient dintr-o dată. Mușchii au nevoie constantă de aminoacizi pe parcursul zilei, nu doar într-un singur moment. Dacă concentrezi tot aportul la o masă, o parte din proteine se va oxida pentru energie, nu pentru sinteza musculară.
Ideal este să împarți proteinele în mod echilibrat la 3-4 mese principale, fiecare conținând aproximativ 20-40 g, în funcție de greutatea și nivelul tău de activitate. Astfel, stimulezi mai des sinteza proteică și ajuți organismul să mențină și să refacă masa musculară mai eficient.