Ai nevoie de progresie constantă ca să eviți stagnările și de acceptarea faptului că foamea, poftele și zilele cu energie joasă apar chiar și când faci totul corect.
• 🎯 Țintă: -0.5 – 1kg /săpt. (sustenabil)
• 🍗 Proteine: 1,8–2.2 g/kg/zi + fibre 25–35 g/zi
• 🏋️ Forță: 2–4×/săpt. (progres la greutăți/repetări)
• 🔁 Când stagnezi 2–3 săpt.: ajustezi, mai mult cardio, reduci caloriile sau mai mult antrenament. Nu toate in acelasi timp, doar un antrenament.
• 🧘 Fără extreme
• 📊 Monitorizare: medie săpt. a greutății + masuratoare in solduri.
#Slăbire #Transformare #Minus30Kg #ProgresNuPerfecțiune #FărăExtreme #DeficitCaloric #Forță #NEAT #Nutriție #HabitStacking #FitnessNation #Romania