Categorie: DietaPersonala

Aproape de fiecare dată, problemele pe care le avem pleacă din interiorul nostru. Un mecanism, oricât de mic ar părea el, dacă nu funcționează corect, ne va influența starea de bine — de la nivelul de energie și capacitatea de concentrare, până chiar la stările emoționale. Avantajul este că, de cele mai multe ori, soluția… Continuă lectura Alimentele Sunt Solutia

Deficitul de vitamina D în Europa este, din păcate, ceva obisnuit.În sezonul rece, ~53% dintre europeni sunt sub 50 nmol/L (20 ng/mL), iar ~18% coboară sub 30 nmol/L (12 ng/mL). Cauzele sunt clare: UVB insuficient, mult timp petrecut în interior, vârsta/IMC mai mari și o dietă săracă în pește gras. Poti face analiza 25-OH-vitamina D,… Continuă lectura Si ce Daca ai Deficit de Vitamina D?

Frigul activează sistemul simpatic și țesutul adipos brun (termogeneză) → consumul energetic urcă, dar creierul „cere” combustibil dens (gras/dulce/sărat). Cu toate astea, dacă expunerea la frig nu este îndelungată, caloriile arse sunt puține, iar apetitul poate crește mult.

Zilele scurte ridică melatonina mai devreme, iar melatonina frânează celulele β din pancreas → insulina scade seara → toleranță la glucoză mai slabă. Dacă mănânci carbo târziu, glicemia rămâne sus mai mult, te simți „gol de energie” și apar poftele. În plus, lumina puțină ↓ serotonina, iar creierul cere carbo ca să refacă 5-HT —… Continuă lectura De Ce ți-e FOAME Iarna?

Calculatorul de calorii nu te cunoaște. Îți dă o estimare, nu un verdict. Folosește-l ca punct de plecare, apoi ajustează după rezultate. #nutriție #calorii #tdee #deficitcaloric #slăbitcorect #metabolism

Vitamina D3 D3 reglează calciul și fosforul (oase/dinți), susține funcția musculară, imunitatea și este asociată cu nivelul de energie și claritatea mentală. La latitudinile noastre, din noiembrie–martie nu avem UVB suficient pentru sinteză de la soare, așa că suplimentarea are sens. Black Friday: cu codul angel12 pe geniusnutrition.ro ai –28% total (promo site + cod).… Continuă lectura Ghid de Suplimente – Vitamina D

EPA și DHA sunt blocuri de construcție pentru membranele celulare și mediatori ai inflamației. • Cardiometabolic: scad trigliceridele, sprijină funcția endotelială și un profil lipidic mai favorabil; pot ajuta la controlul tensiunii la doze adecvate. • Inflamație & recuperare: răspuns inflamator mai eficient, durere musculară post-efort mai mică, recuperare mai rapidă. • Creier & dispoziție:… Continuă lectura Ghid de Suplimente – Omega 3

Creatina monohidrat rămâne suplimentul cu cel mai bun raport dovezi – rezultate: susține productia de ATP, adaugă acele 1–2 repetari, crește forta și accelerează recuperarea prin hidratare intramusculară mai bună. 3–5 g/zi, zilnic, fără complicații. Black Friday: cu codul angel12 pe geniusnutrition.ro ai –28% total (promo + cod). După perioada promoțională, codul rămâne activ la… Continuă lectura Ghid de Suplimente – Creatina

* Dovleac plăcintar – beta-caroten, potasiu, fibre → imunitate + sațietate.* Varză & varză murată – vit. C/K, glucozinolați, probiotice → microbiom + protecție celulară.* Sfeclă roșie – nitrați naturali → tensiune/performanță; betaină → ficat.* Gutuie – pectină + polifenoli → digestie și glicemie mai blândă.* Nuci – omega-3 (ALA), magneziu → creier, inimă, sațietate.