Somnul nu este doar o pauză de la activitate, ci fereastra principală în care corpul tău „fabrică” testosteronul necesar pentru performanță, energie și compoziție corporală.
– Doar o săptămână de somn restrictiv (sub 5-6 ore) poate scădea nivelul de testosteron cu până la 10-15%. Este echivalentul unei îmbătrâniri hormonale accelerate de aproape 10 ani.
– Nivelurile maxime de testosteron sunt atinse în timpul somnului profund și al fazelor REM. Dacă somnul tău este fragmentat sau prea scurt, corpul pur și simplu nu are timp să finalizeze procesul de sinteză.
– Lipsa odihnei ridică nivelul de cortizol (hormonul stresului). Acesta blochează activitatea axei care produce testosteron, punând corpul într-o stare de alertă care favorizează acumularea de grăsime și pierderea masei musculare.
– Testosteronul scăzut duce la energie scăzută, care duce la antrenamente proaste și alegeri alimentare greșite, creând un cerc vicios din care se iese doar prin prioritizarea odihnei.
Somnul de calitate este cel mai puternic (și gratuit) „supliment” pentru testosteron.
#testosteron #somn #sanatatehormonala #fitness #biohacking