Consumul de alcool după antrenament nu este deloc recomandat, mai ales dacă îți dorești refacere rapidă și progres. Alcoolul afectează sinteza proteică musculară, adică procesul prin care organismul reconstruiește fibrele musculare după efort.
În plus, deshidratează și poate întârzia reechilibrarea nivelului de glicogen din mușchi, ceea ce înseamnă că recuperarea va fi mai lentă. Chiar și cantități moderate pot avea efecte negative asupra somnului și regenerării musculare.
Dacă totuși alegi să consumi alcool ocazional, fă-o după ce te-ai hidratat bine și ai mâncat o masă completă, bogată în proteine și carbohidrați.