Crezi că „încărcare progresivă” înseamnă doar să pui mai mult pe bară?
✅ Nu poți crește greutatea la infinit.
Dacă ai adăuga greutate în fiecare săptămână, în câteva luni ai fi superman.
Încărcarea progresivă înseamnă să creezi un stimul nou, iar asta se poate face în multe feluri:
✔️ Mai multe repetări cu aceeași greutate
✔️ Pauze mai scurte între seturi
✔️ Mișcare mai lentă și controlată
✔️ Formă mai strictă și amplitudine completă
📈 Dar poți merge și mai departe, cu tehnici avansate precum:
🔥 Superseturi – două exerciții consecutive fără pauză
🔥 Drop seturi – reduci greutatea și continui până la epuizare
🔥 Negative lente – cobori greutatea încet (excentric lent)
Toate acestea forțează mușchiul să se adapteze — și acolo apare progresul real.