Dieta Dukan

dieta-dukan.jpg

Dieta Dukan, creata de catre nutritionistul francez Pierre Dukan, este una dintre cele mai promovate diete, la momentul actual.

Dieta Dukan este construita din mai multe perioade bazate in principal pe consumul de proteine pure, sarace in grasimi, exclusiv sau impreuna cu legume sarace in carbohidrati.

Dieta Dukan

Dieta Dukan

Cuprins

  1. Pierre Dukan: Creatorul dietei Dukan
  2. Principiile dietei Dukan
  3. Etapele dietei Dukan
  4. Dieta Dukan Faza 1: Atac cu proteine pure
  5. Dieta Dukan Faza 2: Croaziera
  6. Dieta Dukan Faza 3: Consolidarea greutatii
  7. Dieta Dukan Faza 4: Perioada de mentinere
  8. Dieta Dukan rezultate
  9. Dieta Dukan forum
  10. Dieta Dukan pareri
  11. Dieta Dukan retete

Dieta Dukan reprezinta una dintre cele mai populare diete ale momentului, si a fost aleasa atat de celebritati (Kate Middleton, de exemplu, este una dintre promotoarele dietei Dukan) cat si de femeile din intreaga lume, pentru rezultatele sale incontestabile: dieta Dukan iti promite ca vei slabi rapid si sanatos, datorita regimului extrem de eficient, structurat in 4 faze.

Pierre Dukan, creatorul dietei Dukan

Creata de catre nutritionistul francez Pierre Dukan, dieta Dukan are rezultate uluitoare. Bazata pe modul in care se hranec, in mod normal, femeile din franta, Dieta Dukan a fost promovata de catre nutritionist ca “dieta cu care au slabit 5 milioane de francezi”.

Dieta Dukan principii: Consumul de proteine pure permite aparitia rapida a rezultatelor

Dieta Dukan se apropie destul de mult de regimul hiperproteic si este structurata in 4 faze, in care te alimentezi, in principal, cu proteine pure (exclusiv sau combinate cu legume sarace in carbohidrati), in functie de faza de slabire in care te afli.

Avand o prima perioada de “atac”, in care consumi numai proteine pure, Dieta Dukan permite aparitia foarte rapida a rezultatelor, ajutand astfel foarte mult la sustinerea motivatiei de a slabi – in mod evident, in conditiile in care ai reusit sa slabesti 4 sau chiar 5 kilograme in prima saptamana, vei urma cu mai mare usurinta programul ulterior.

Etapele dietei Dukan

Dieta Dukan este structurata in 4 etape distincte, primele doua avand scopul de a promova scaderea rapida in greutate, ultimele doua urmarind sa creeze obisnuinta de a manca sanatos, pentru pastrarea greutatii ideale, atinse deja.

Dieta Dukan Faza 1: Atacul

Aceasta faza, datorita consumului exclusiv de proteine pure (PP), iti asigura un demaraj foarte rapid al dietei si o pierdere semnificativa in greutate, in functie de numarul de kilograme pe care le ai in plus si de perioada in care tii faza de atac.

In functie de numarul de kilograme pe care vrei sa le stabesti, faza de atac a dietei Dukan poate dura de la 1 la 10 zile, dupa cum urmeaza:

  • 1 zi, pentru a slabi mai putin de 5 kg (in cele 4 faze)
  • 3 zile, pentru obiective mai putin ambitioase si un surplus de greutate mai mic de 10 kg
  • 5 zile, pentru a slabi 10-20 kg
  • 7-10 zile pentru un surplus de greutate de mai mult de 20 kg, insa numai sub supraveghere medicala

In aceasta faza vei manca numai meniuri bazate pe proteine pure (oua, carne slaba de pui, vita au peste) in orice cantitate, in orice combinatie, la orice ora. Orice alt aliment care nu se regaseste in lista alimentelor permise este total interzis. Obligatoriu se vor bea minim 1.5 l de lichide pe zi (apa, ceai, cafea), pentru a evita aparitia de probleme la nivel renal. Se pot bea ceaiuri si cafea, indulcite cu zaharina sau fara zahar, sucuri light.

Datorita consumului excesiv de proteine poate aparea constipatia, caz in care Pierre Dukan iti recomanda sa mananci o lingura de tarate de ovaz zilnic, dimineata, pe stomacul gol.

Dieta Dukan Faza 2: Croaziera

In faza 2 se consuma aceleasi proteine ca in prima faza (PP), dar zilele cu PP sunt alternate cu cele in care se adauga legume slabe in carbohidrati (PL = Proteine + Legume). Durata fazei de croaziera a Dietei Dukan este cea necesara pentru obtinerea greutatii dorite.

Ritmul de alternare a zilelor PP/PL are diferite variante:

  • 5/5: esti sfatuita sa alternezi 5 zile PP cu 5 zile PL, pana ajungi la greutatea dorita – ritm ce produce rezultatele cele mai rapide, dar e obositor si iti da sanse mari de abandon
  • 2/5: alterneaza 2 zile PP cu 5 zile PL (pentru un obiectiv de slabire < 5 kg)
  • 1/1: alternezi 1 zi PP cu 1 zi PL, in cazul in care doresti sa slabesti mai putin de 10 kg sau nu poti tine varianta 5/5. Este un ritm mai usor de tinut si mai putin frustrant
  • 2/0: alterneaza 2 zile PP cu 5 zile obisnuite, fara excese, atunci cand se urmareste o pierdere foarte mica in greutate

Foarte important: va trebui sa eviti consumul excesiv sau exclusiv de legume, in zilele PL.

Dieta Dukan Faza 3: Consolidarea greutatii

Aceasta faza a Dietei Dukan dureaza 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut in fazele anterioare ale dietei. Astfel, daca ai slabit in primele 2 faze un total de 5 kg, faza a 3-a va trebui sa dureze 50 de zile (5 kg x 10 zile).

In aceasta faza se reintroduc alimente ce pana acum nu au fost permise (painea integrala, branzeturi cu % mai mare de grasime, carne de porc si miel, un fruct/zi, 2 portii de feculente sau paste/orez pe saptamana si rasplata, 2 mese festive, la care vei putea consuma ce doresti, insa o singura portie din fiecare fel.

Dieta Dukan Faza 4: Mentinerea

Dureaza tot restul vietii si consta in a manca normal, cu conditia ca o zi pe saptamana sa consumi proteine pure (Pierre Dukan recomanda ziua de joi), de a renunta la ascensor si de a consuma 3 linguri de tarate de ovaz/zi.

Dieta Dukan rezultate

Daca urmezi dieta Dukan vei avea, cu siguranta, rezultate – acest lucru iti putem garanta. Cu siguranta ca, daca ai mai mult de 10 kilograme in plus fata de greutatea ta ideala, vei reusi sa slabesti chiar si 5 kg in prima luna, daca nu si mai mult.
Cu toate acestea, programul creat de Pierre Dukan este in asa fel construit incat iti va permite labirea rapida in prima perioada (pentru a castiga incredere si a-ti mentine motivatia), ulterior insa sustinand un ritm moderat, in asa fel incat sa nu apara probleme de anatate si dezechilibre majore.

Dieta Dukan Forum

Dieta Dukan este una dintre cele mai poulare diete, si pe forumul nostru. Foarte multe membre au tinut dieta, au avut rezultate exceptionale si au impartasit aceste rezultate, scriind pe forum sau comentand in site.

Dieta Dukan pareri

Parerile specialitilor (si a consumatorilor) sunt diferite, indiferent de dieta sau de produs, in functie de interesele si expertiza fiecaruia. Ceea ce este clar dovedit este ca aceasta dieta ofera rezultate, unele semnificative chiar in timp rapid.
Exista numerosi experti care te vor informa in legatura cu dezechilibrele ce pot sa apara in urma consumului exclusiv de proteine promovat si de catre dieta Dukan, lucru adevarat. Totusi, Pierre Dukan s-a asigurat ca perioada in care consumi numai proteine este cea mai scurta (putand fi de maximum 10 zile), asa incat nu iti vei supune organismul unui stres major.

Dieta Dukan retete

Esti deja convinsa ca dieta Dukan este cea care ti se potriveste si te va ajuta sa ajungi la silueta ideala? Te invitam sa iti prepari din delicioasele retete potrivite dietei dukan si sa ai parte de succes!

Referinte


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *